突發(fā)而至的疫情
給人們帶來(lái)比較大的心理壓力
疫情背景下
我們?cè)撊绾巫龊眯睦矸雷o(hù)呢
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《新冠壓力下心理防護(hù)18法》
在新冠壓力下，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)的恐懼不安、焦慮慌亂、抑郁消沉、煩躁憤怒、強(qiáng)迫急躁、憂(yōu)愁苦悶、亂發(fā)脾氣等心理行為問(wèn)題，甚至出現(xiàn)抑郁癥、強(qiáng)迫癥、疑病癥等心理疾病，迫害人們的心理健康。為防止新冠壓力下人們出現(xiàn)的心理問(wèn)題，可有針對(duì)性地應(yīng)用下列心理防護(hù)的方法——
01
肌體放松法
肌體放松是補(bǔ)充能量，有助于心理健康。保證充足睡眠、注意勞逸結(jié)合、深呼吸放松。
02
夫妻同心法
家庭和諧是心理健康最好的良藥。互相關(guān)心、尊重、體貼，主動(dòng)談心、理解寬容對(duì)方、做有愛(ài)表達(dá)。
03
信念堅(jiān)定法
人有信念，內(nèi)心就會(huì)強(qiáng)大。增強(qiáng)光榮感、自豪感，使命感、責(zé)任感，堅(jiān)定必勝的決心和信心。
04
美好回憶法
回憶美好往事可以自我心理?yè)嵛俊７嗊^(guò)去的照片、書(shū)信、信物，回憶自己快樂(lè)的往事。
05
水潤(rùn)心田法
喝水可以緩解抑郁情緒，也會(huì)緩解焦慮和憤怒情緒。喝充足的水、熱水泡腳、沐浴解乏。
06
情趣游戲法
在家中做有趣的事，讓自己和家人愉悅，如穿著喜愛(ài)的衣服飾物、制作特色美食、居家觀(guān)看影視等。
07
微笑暖心法
對(duì)自己微笑、對(duì)家人微笑、對(duì)他人微笑。主動(dòng)微笑會(huì)使自己心情好，也會(huì)感染他人。
08
夢(mèng)想牽引法
有夢(mèng)想不迷茫，關(guān)注夢(mèng)想可以平緩疫情帶來(lái)的心理壓力。樹(shù)立夢(mèng)想、進(jìn)行規(guī)劃、與家人分享。
09
壓力擱置法
不去想新冠以外產(chǎn)生壓力的事，做其他事情，轉(zhuǎn)移注意力，進(jìn)行自我訓(xùn)練。
10
淡化刺激法
減少關(guān)注淡化刺激，多關(guān)注黨和政府號(hào)召及疫情防控知識(shí)，少關(guān)注疫情發(fā)展和感染者信息。
11
真情流露法
若夫妻間存在誤解，可在婚姻心理專(zhuān)家指導(dǎo)下進(jìn)行“家庭版真心話(huà)大冒險(xiǎn)”，增強(qiáng)相互理解，化解歷史矛盾，增進(jìn)夫妻關(guān)系。
12
任務(wù)計(jì)劃法
有的人平時(shí)很忙，沒(méi)有空閑時(shí)間，疫情防控宅在家，心里慌，可以每天制定任務(wù)，做事充實(shí)自己。
13
孝順父母法
父母之愛(ài)是心理健康最好的營(yíng)養(yǎng)。打電話(huà)、發(fā)微信，跟媽媽嘮家常，跟爸爸說(shuō)說(shuō)工作，多交流多溝通多陪伴。
14
善意冥想法
盤(pán)腿正坐、放慢呼吸、進(jìn)入冥想，一次20分鐘。希望自己幸福、希望親人幸福、希望他人幸福、希望自己討厭的人幸福、希望討厭自己的人幸?！?br />
15
順其自然法
就是不管它，車(chē)到山前必有路。具體方法首先是注意淡化自己糟糕的感覺(jué)，先重現(xiàn)和解讀事件、再原諒人和事、再勇于接受痛苦——接受痛苦，痛苦就不再是痛苦：然后其次是接受現(xiàn)實(shí)，最后是有所作為。
16
悅納自我法
就是增強(qiáng)自信心。做一些讓自己開(kāi)心的事、回憶過(guò)去自己開(kāi)心的事、做一做“白日夢(mèng)”想未來(lái)可能有的一些好事、自我欣賞自我表?yè)P(yáng)。
17
傾訴宣泄法
就是把不痛快嘮叨出來(lái)。深呼吸、說(shuō)自己、看時(shí)機(jī)、不指責(zé)、見(jiàn)好收。要照顧對(duì)方情緒，讓對(duì)方也宣泄下，避免產(chǎn)生或積累矛盾。
18
專(zhuān)業(yè)求助法
若過(guò)去存在嚴(yán)重心理問(wèn)題或心理疾病，那么以上自我心理防護(hù)方法和當(dāng)前心理援助熱線(xiàn)的作用都有限，需要進(jìn)一步接受專(zhuān)業(yè)服務(wù)。要主動(dòng)尋求專(zhuān)業(yè)幫助、選好心理咨詢(xún)專(zhuān)家、進(jìn)行專(zhuān)業(yè)輔導(dǎo)培訓(xùn)。
